범죄피해자 몸과 마음 돌보기
1. 범죄피해자란? 타인의 범죄행위로 피해를 당한 사람과 그 배우자, 직계친족 및 형제자매를 말합니다
2. 범죄피해 외상 경험 후 스트레스 반응
○ 외상경험 후 아래와 같은 다양한 증상을 겪게 됩니다
- 인지반응 : 기억력저하, 집중력 저하, 판단력 저하, 의사결정곤란, 혼돈, 원치않는 기억들의 반복적인 회상
- 감정반응 : 우울, 절망감, 상실감, 무감감, 죄책감, 무능력감, 즐거움 상실, 불안, 두려움, 공포
- 신체반응 : 메스꺼움, 현기증, 어지러움, 위장장애, 식욕저하, 심장박동 증가, 떨림, 수면장애
- 행동반응 : 의심, 민감해짐, 침묵, 식욕변화, 적대감, 대인관계 철수, 성적인 욕구나 기능의 변화
○ 범죄피해자와 같은 외상 후에는 대부분 극심한 스트레스 반응을 보입니다. 이는 정상적인것이며 이상하거나 약한
것이 아닙니다
○ 어떤 증상들이 있을 수 있는지를 미리 알면 스스로 조절하고 받아들이는데 도움이 됩니다
○ 스트레스 반응은 대부분 점차 감소하게 됩니다
3. 심신안정을 위한 마음 건강 안내
- 건강한 식습관 : 일정한 시간에 식사하는 습관을 통해 건강한 신체리듬을 유지합니다
영양소를 골고루 섭취하는 것은 건강한 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다
- 적절한 운동 : 나의 신체 상태와 성격에 잘 맞아 즐길 수 있는 운동을 선택합니다
일정한 시간을 정해 규칙적으로 운동을 하는 습관을 만들어 봅니다
- 충분한 수면 : 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정해, 규칙적인 수면습관을 만듭니다
늦은 오후나 저녁 시간에는 카페인이 든 음료, 과한 열량 섭취, 격렬한 운동을 피합니다